こんばんは。
最近外出せず自宅で過ごすことが多いので、運動不足も重なり体が重いです。
特に、寝ていると横向きで今までは楽な体勢だったのが、非常につらくなってしまい、背骨の周りを中心に痛みが出ています。
しかも、そんな状態が続いているので、変な体勢となっていたのか、さらに腰まで痛くなってくる。
朝起きて上記の状態だととてもつらい。
正直仕事に行きたくない！とか思ってしまいます。
この痛み、長風呂したりしても取れません。
これは何かほかに打開策を練るしかないので、色々チャレンジしてみます。
でも基本めんどくさいのは嫌なので、寝る前に寝ながら出来るようなもの限定！
（これ重要です）
・テニスボール（硬式）を使った自己マッサージ
テニスボール（硬式）ですが、適度な硬さとちょうど良い大きさです。
これを使用したマッサージはとあるところから聞いたのですが、始める前に一度グランバーンの藍原さんにも相談してみました。（余計に痛くなると怖いので）
グランバーンさんの詳細
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さて、テニスボールを使用したマッサージ何が良いのか？
◆利点
１．自宅で自分だけで出来る。
２．寝ながら出来るので、テレビを見てても出来る。
３．続けるのが全く苦じゃない！
４．何よりかなり気持ちいいです。
５．適度な硬さなので、体に負担にならない（もみかえしになりづらい）
・どうやるのか？
◆やり方
１．テニスボール（硬式）を用意する
２．少し硬めの布団 or カーペットなどに横なる。
３．マッサージしたい場所にテニスボールを挟むように、横になる。
４．肩甲骨などの部分は、腕を上に上げ下げすると、まんべんなくマッサージ出来る。
５．お尻の張りがある部分は1か所につき、3分を3セット程度やると、かなり効果が高い。
・効果
◆これがいい！
１．肩甲骨の動きが柔らかくなった。
２．背中の背骨周りが楽になり、寝ても痛みが出ない。
３．お尻の張りがなくなり、腰が楽になった。
・注意点
◆注意（やってはいけない）
１．腰の痛い場所には直接やらない
※腰の痛みは大体お尻の張りから来ていることが多い他、もし椎間板などに原因がある場合、さらに痛めてしまう可能性があります。
私はお尻の張りを改善することで、腰痛もかなり楽になりました。
２．背中に入れたボールを移動する際、無理な体勢にならないように気を付ける。
※手が届かないときは、無理せずに一度起き上がってボールの位置を調整しましょう。
これで無理すると余計に体を痛めたりしてしまいます。
・実践1カ月してみて
◆一か月後の効果確認
１．背中のコリが今までより楽になった。
２．姿勢が良くなった。
３．頭痛の頻度軽減。
先日グランバーンさんにマッサージに行ったら、前より1週間分の体のコリが軽減しているようだ。毎週やってもらっているので、自分よりよくわかってらっしゃる！笑
・まとめ
マッサージ機はお高くて買えないし、寝ながら何か簡単にできないか考えている方必見です。
自宅で簡単に出来るし、テニスボールなら安く買えます。
肩こりや背中のコリ、腰の痛みに悩んでいる方は、一度実践してみてはいかがでしょうか？
Orayt!!
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