こんにちは頭痛と歯痛に悩むTOYOBOYです。
昨夜から急に寒くなりましたね！冬を感じています。
急な気温の変化に体が対応できず、今朝から肩こりが始まりましてとても残念な気分です。
なので、今日はマッサージ「グランバーン」さんへお邪魔して体をリフレッシュしてもらいました。
グランバーンさんの詳細についてはこちら！
私の肩こりの原因は、猫背にもあるのですが、その上、何かをする際の体勢に癖があり、それが体のコリに直結しているようです。
この癖、意識的に改善することで、体調が大きく変わります。
（※グランバーンさんでいろいろ教えてもらいました）
癖なので、意識せずやってしまっているのですが、それらがかなり悪さをしています。是非あなたも意識的に癖を直すようにトライしてみてください。
やり方は、定期的に体勢を意識をするだけなのでとても簡単です。
・体勢の癖を直して体のコリを改善
私は携帯で本などを読むことが多いです。
その際ですが、常に左手で携帯を持ち、左側に顔を向けて読みます。
右利きですが、左手で携帯を持つのが私の持ち方です。これが一つの癖ですね。
それに、効き目が左目なので、何かを見る時も常に左寄りになっています。2つ目の癖です。
なので、何かをするときは、必然的に左側に体が向いてしまいます。３つ目！
これらを長時間続けると、いつも左の背中から痛みが始まり、続けて左肩と右の腰が痛くなります。
そう、体を自然に左側にひねってしまっているので、その時固まった部分ばかりが凝ってしまうわけです。当然、目も左目のほうが疲れやすいです。
仕事柄、パソコンの前での作業が多いので、この体勢で長くいたら良いわけがありませんよね。直すためにこれらを意識して過ごすようにします。
（癖直しの為の対処方法）
１．携帯を逆の手で持つようにする。
私は左の前ポケットに携帯を入れていますが、右前ポケットに替えました。
２．机のキーボード、モニターなどを右寄りに置くようにする。
あえて右向きで作業をするようにする。
それでも体は自然に左に向いてくるので、意識するように直す。
3．猫背を直すのに効果的
腹筋の他に、背筋を適度につける。
毎晩腹筋をやっている人は多くいると思いますが、一緒に背筋もやろう。
背筋が無いと、前のめりの姿勢になりやすくなり、猫背の体勢になります。
・効果
まず頭痛の頻度が大幅に減りました。
いつもはこめかみあたりが痛くなることが多く、加えて左の首肩のコリが特にひどかったのですが、かなり改善されました。
また、同じ体勢でいることが無いように、30分～１時間に一度は席から立ちあがり、体勢がまっすぐ向いているかを意識して、座りなおすようにしています。
その際に、手を伸ばして前後左右に軽くストレッチをします。
もしかすると、この一度立ち上がるということが一番効果があるかもしれません。座りっぱなしになると、どうしても腰や、座骨部分が疲れが出て、そこからコリが始まってしまいます。これらを合わせて実施することに効果がありそうです。
※正しい姿勢を維持する際に、体に力が入る場所。そこが筋力不足の場所です。
・まとめ
人はそれぞれ癖を持っています。
それがもしかすると健康に悪循環を及ぼしているかもしれません。
私は慢性の肩こりですが、上記で少し改善が見込めています。
簡単な意識をすることで、改善は大きくできそうなので、やる価値はありそうですね。自宅や仕事中でもちょっとした間に始められます。
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